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　　考試之前，考生該做什么？是繼續(xù)深陷題海還是徹底放松，是大吃大喝還是油米不進(jìn)，是倒頭大睡還是徹夜難眠？如何讓孩子在考試中，把自己十幾年的知識(shí)積累好好發(fā)揮出來(lái)，是每位家長(zhǎng)都需要面對(duì)的考驗(yàn)。如何讓自己通過(guò)幾天的考試，寫(xiě)好人生這第一張答卷，充分地展示自我，是每個(gè)考生都必須面對(duì)的考驗(yàn)。

 

　　過(guò)度的壓力會(huì)擾亂人的生理機(jī)制進(jìn)而引發(fā)心理問(wèn)題

 

　　壓力，猶如蔚藍(lán)天空中的一朵“烏云”，給一碧如洗的美麗長(zhǎng)空添上了另一道煞人“風(fēng)景”。同樣，在日常生活中，人們所面臨的形形色色、不期而至的壓力，也給原本涇渭分明、按部就班的生活畫(huà)上了色彩斑斕的“一筆”。何謂壓力，壓力是指人們?cè)谶m應(yīng)社會(huì)、適應(yīng)生活的過(guò)程中，當(dāng)環(huán)境的需求和自身的應(yīng)對(duì)能力不匹配時(shí)，所感受到的一種身心緊張狀態(tài)?，F(xiàn)代社會(huì)，每個(gè)人都會(huì)面臨不同程度的學(xué)習(xí)、工作和生活壓力。毫無(wú)疑問(wèn)，適度的壓力能轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，而過(guò)度的壓力則會(huì)在一定程度上影響人們的身心健康。這種影響通常表現(xiàn)在情緒、認(rèn)知、行為和生理等方面，如情緒上的焦慮、注意上的分散、行為上的沖動(dòng)以及生理上的紊亂。

 

　　過(guò)度的壓力會(huì)擾亂人的生理機(jī)制進(jìn)而引發(fā)心理行為問(wèn)題。從身心交互的觀點(diǎn)看，身體健康是心理健康的基礎(chǔ)，生理機(jī)能異常必然會(huì)在一定程度上導(dǎo)致心理健康問(wèn)題的出現(xiàn)。有關(guān)人類(lèi)疾病的統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，其中身心疾病所占的比例接近三分之一。壓力對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有較大的影響。過(guò)度的壓力會(huì)損耗人們的心理資源進(jìn)而催生心理行為問(wèn)題。在壓力狀態(tài)下，人們的心理承受著巨大的負(fù)荷。因此，人們需要全力調(diào)動(dòng)機(jī)體內(nèi)各種能量或資源來(lái)加以應(yīng)對(duì)。心理學(xué)研究表明，人們的心理資源是有限的，即人們對(duì)壓力的承受能力存在一定的閾限。嚴(yán)重而持久的壓力會(huì)讓人們產(chǎn)生持續(xù)的心理緊張，對(duì)心理資源造成嚴(yán)重的損耗，如使人思維狹窄、自我評(píng)價(jià)降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降，最終導(dǎo)致心理疾患，如嚴(yán)重的焦慮、抑郁，乃至出現(xiàn)自殺企圖和自殺行為。

 

　　積極情緒對(duì)消極心態(tài)有著很好的保護(hù)和緩解作用

 

　　雖然日常生活中壓力是不可避免的，但人們可以采取一些措施和方法，來(lái)減輕壓力事件的影響或化壓力為動(dòng)力，化消極因素為積極因素，利用壓力創(chuàng)造更加精彩的生活。一般而言，做好壓力應(yīng)對(duì)和心理調(diào)適，可以從四個(gè)方面入手：第一，可以從生理上加以調(diào)節(jié)。壓力反應(yīng)一定會(huì)在生理上留下印記，在所有生理系統(tǒng)中，只有肌肉系統(tǒng)是可以有意識(shí)控制的。因此，人們可以嘗試有意識(shí)地控制自己的生理、心理活動(dòng)，以降低機(jī)體喚醒水平，增強(qiáng)適應(yīng)能力，調(diào)整因過(guò)度緊張而失調(diào)的心理功能，保持健康的心理狀態(tài)。具體方法包括：自我暗示法、身體放松法和深度呼吸法等。第二，可以從認(rèn)知上加以調(diào)節(jié)。美國(guó)心理學(xué)家埃利斯提出的情緒ABC理論認(rèn)為，壓力事件只是引發(fā)消極情緒和行為后果的間接原因，更為直接的原因則是個(gè)體頭腦中的非理性信念。這種非理性信念具有絕對(duì)化（如這次考試我必須考好）、概括化（如考試都考不好，還能干點(diǎn)什么）和糟糕化（如果考不好，一切就都完了）三個(gè)特點(diǎn)。因此，可以通過(guò)改變對(duì)壓力事件如考試的不合理認(rèn)知，進(jìn)而改變消極后果。第三，可以從情緒上加以調(diào)節(jié)。積極情緒的擴(kuò)展和建構(gòu)理論認(rèn)為，積極情緒能夠降低個(gè)體心理疾病的易感性，使個(gè)體更好地應(yīng)對(duì)負(fù)性或壓力事件。一方面，積極情緒能夠有效保護(hù)壓力事件中的個(gè)體，減少事件引起的心理壓力；另一方面，對(duì)于經(jīng)歷了嚴(yán)重負(fù)性事件的個(gè)體，積極情緒作為保護(hù)因素能夠降低精神病癥出現(xiàn)的可能性。研究發(fā)現(xiàn)，積極情緒對(duì)消極心態(tài)就有著很好的保護(hù)和緩解作用。例如，對(duì)于一個(gè)行走在茫茫戈壁灘的探險(xiǎn)者來(lái)說(shuō)，“我只有一瓶水”和“我還有一瓶水”是完全不同的效果。第四，可以從人際關(guān)系上加以調(diào)節(jié)。諸多心理與行為問(wèn)題的產(chǎn)生源于負(fù)面感受的累積效應(yīng)。成長(zhǎng)的路上多坎坷，當(dāng)人們遇到壓力和困惑時(shí)，可以找?guī)讉€(gè)愿意去聆聽(tīng)且能給出意見(jiàn)的人，將心中的想法告訴他們以釋放內(nèi)心壓抑的情緒、排解壓力帶來(lái)的負(fù)面體驗(yàn)。

 

　　破解壓力困境是順利完成高考的關(guān)鍵

 

　　一年一度的高考又將來(lái)臨，對(duì)此，許多學(xué)校、家長(zhǎng)和孩子正處于“臨戰(zhàn)”前的重重壓力之下而不知所措。實(shí)際上，正確的應(yīng)對(duì)方法是破解上述壓力困境，取得高考勝利。

 

　　于學(xué)校而言，首先，可以適當(dāng)開(kāi)展一些有助于減輕學(xué)生壓力的校園文化活動(dòng)，這樣既可以轉(zhuǎn)移學(xué)生注意力，緩解考試壓力，還可以增強(qiáng)學(xué)生的考試自我效能感。其次，要培養(yǎng)學(xué)生的積極心理品質(zhì)，提供專(zhuān)門(mén)的心理教師和活動(dòng)開(kāi)展心理健康教育，為學(xué)生抗逆力和耐挫力等積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)提供合適的契機(jī)。最后，要提供考前的心理輔導(dǎo)和咨詢(xún)服務(wù)。面向所有學(xué)生，通過(guò)個(gè)別面詢(xún)、團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)、心理行為訓(xùn)練、網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)等多種形式，有針對(duì)性地向?qū)W生提供及時(shí)、有效的高考指導(dǎo)與服務(wù)，幫助他們緩和或減少即將來(lái)臨的高考?jí)毫Α?/div>