總是懷疑自己感染了病毒，怎么辦？
2020-03-04 17:06:09
來源：新華網(wǎng)思客
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原標題：《用“心”戰(zhàn)“疫”》系列六：總是懷疑自己感染了病毒，怎么辦？
突如其來的疫情不僅造成了生命威脅，也構(gòu)成了一定程度的心理威脅。教育部應(yīng)對新冠肺炎疫情工作領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室，聯(lián)合教育部高等學校心理學類專業(yè)教學指導(dǎo)委員會與北京心理學會，邀請了國內(nèi)30余位心理學家，針對新冠肺炎疫情中可能出現(xiàn)的諸多心理危機，給出了專業(yè)的心理干預(yù)建議和答疑解惑，助力在不同戰(zhàn)線抗擊疫情的每個我們，積極應(yīng)對，用“心”戰(zhàn)“疫”。
新華社 發(fā)
過分擔心自己及家人身體狀況，一旦身體出現(xiàn)不舒服就與新冠肺炎聯(lián)系起來，如何克服胡思亂想？
很多人都會擔心、甚至恐慌自己或家人患上了新冠肺炎，如果無肺炎相關(guān)癥狀，又擔心自己是無癥狀感染者，整天擔驚受怕，無法正常工作和學習。
這是一種疑病心理。應(yīng)對這種心理，最為重要的是，我們要最大程度接納自己這種焦慮和擔心，明白這是一種面對重大危機時很多人都會有的心理應(yīng)激反應(yīng)，是一種提醒自己應(yīng)對危機的信號，而不是因為自己的能力弱或心理素質(zhì)差導(dǎo)致的。如果疑病心理過度，直接影響到我們的正常生活，建議在以下三個方面進行調(diào)節(jié)：
首先，學習權(quán)威的病毒學知識以提高控制感。疑病或恐慌的時候是由于我們對于病毒的病理學、典型癥狀、診斷標準和防護手段等知識的儲備不夠，容易產(chǎn)生低控制感和低自我效能感。建議學習一些科學的病毒以及防護相關(guān)的知識，充分認識到這些病毒是我們可以控制的，我們自己及家人是可以通過有效防護手段進行防護的。
其次，進行積極的自我暗示。大家接觸到各種來源的信息，身體一有點不舒服就不由自主地往新冠肺炎上想。疑病心理的出現(xiàn)很多都是消極自我暗示的結(jié)果。時不時給自己一些積極的自我暗示，比如，“身體稍有不舒服，是正常的反應(yīng)，無需過分擔心”“新冠肺炎是可以醫(yī)治的”等，能緩解我們的焦慮。
最后，合理安排自己的生活，生活盡量有規(guī)律。不要因為不上班不上課就破壞生活的規(guī)律，生活規(guī)律的打破容易造成身體上的不適和心理上的煩躁。把自己的生活盡量安排好，睡眠充足，飲食均衡，把自己的學習和工作與生活區(qū)分開，少看手機，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己的學習和工作上來，讓自己的生活有規(guī)律。(作者：陜西師范大學心理學院教授、教育部心理學教學指導(dǎo)委員會副主任 游旭群）
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