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工作日中午若有短暫小憩，睡半小時能讓大腦甩開疲倦、重回輕松狀態(tài)。不過格子間里的“打工人”，要如何因地制宜，找到正確午睡睡姿而不傷害頸椎？岐黃學(xué)者、廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院骨傷科專科醫(yī)院院長林定坤教授給出幾個不同場景小貼士。

趴桌睡，易勞損

午休怎么睡，頸椎才不累？由于辦公場地條件有限，很多人喜歡簡單直接地趴在桌上午休。林定坤教授提醒，這并不是午睡的正確方式。因為這種睡姿，肩頸肌肉被過度拉伸而易造成勞損，曲度改變，睡醒后容易感到更加疲憊，肩頸疼痛更是常有之事，甚至有人還會出現(xiàn)胃脹氣的情況。

“打工人”正確午睡4招

1、“趴睡”變“躺睡”

因地制宜，如何午睡？理想狀態(tài)是能夠展開小床睡覺，讓全身得到充分休息。購買輕便的折疊床放在辦公場所，午休時展開，枕著高度適中的枕頭休息，平時收攏起來可節(jié)約空間。

2023年全國兩會時就有全國人大代表建議，在全國盡快實施中小學(xué)“午休舒心躺睡”工程。目前，已有多家中小學(xué)對教室的場地和桌椅進行了改造，讓舒心“躺睡”變成現(xiàn)實。

成年人也應(yīng)科學(xué)關(guān)愛自己的脊椎，盡量創(chuàng)造“躺睡”條件。

2、睡電腦椅要有頸枕腰靠

如果辦公空間無法放下一張展開的折疊床，上班族可盡量將電腦椅調(diào)節(jié)椅背盡量放平。注意頭部要靠到電腦椅的頸枕處；如電腦椅無配備頸枕，要佩戴U形枕入睡，腰部緊靠椅背或者使用腰靠。

3、頭靠墻或擋板睡

如果午休場所只有角度不可調(diào)整的普通椅子，可以戴著U型枕，讓頭部正后方靠在墻上或者工位之間的擋板上入睡。同時，腰骶部要緊靠椅子靠背，或者用腰墊承托，避免懸空。

4、不可“拼睡”，可抱立式抱枕

若以上條件都無法滿足，也不要采用兩張椅子拼接，但腰部懸空的方式來午睡。可以用一個較高且不易變形的立式午睡抱枕，在午休時雙手自然垂抱抱枕入睡。這樣可以減輕趴著入睡時頸椎和頸后肌肉群受到的壓力。

文/羊城晚報記者林清清通訊員侯宇蔡穎怡