碎片化睡眠連續(xù)三月以上要重視 睡前最好不要做這件事
2024-12-16 10:36:53
來(lái)源：央視新聞客戶端
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提起碎片化睡眠，一聽(tīng)起來(lái)可能以為是利用碎片化時(shí)間進(jìn)行補(bǔ)充睡眠，但其實(shí)不然。碎片化睡眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，指在睡眠過(guò)程中由于各種原因?qū)е碌乃咧袛?，可以?jiǎn)單理解為夜間頻繁醒來(lái)，斷斷續(xù)續(xù)的一種睡眠模式。
有網(wǎng)友表示，被“碎片化睡眠”反反復(fù)復(fù)地折磨，一夜睡下來(lái)根本感受不到身體的休息，飽受困擾。
睡眠中斷 “碎片化睡眠”
危害不容小覷
鄭州市民李女士一段時(shí)間以來(lái)，一直飽受“碎片化睡眠”的折磨，持續(xù)的睡眠問(wèn)題給她的學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)了不小的影響。
睡眠患者 李麗：晚上睡覺(jué)睡得不太好，醒的次數(shù)比較多，再次入睡的話比較困難，然后多夢(mèng)，第二天就會(huì)精神很差，感覺(jué)到注意力不集中，這種情況差不多有小半年了。
嚴(yán)重的睡眠障礙使李女士感到非?？鄲?，她決定尋求醫(yī)生的幫助，改善睡眠狀況。
河南省人民醫(yī)院睡眠障礙亞專(zhuān)科主任 張紅菊：她就是一個(gè)典型的睡眠片段化患者，夜間睡眠會(huì)頻繁醒來(lái)，還有白天這些不適的癥狀。
若長(zhǎng)期出現(xiàn)“碎片化睡眠”
要引起重視
專(zhuān)家表示，各個(gè)年齡階段都會(huì)出現(xiàn)“碎片化睡眠”。三五天短暫的碎片化睡眠問(wèn)題并不大，若是長(zhǎng)期出現(xiàn)碎片化睡眠，要引起重視。
專(zhuān)家介紹說(shuō)，碎片化睡眠是臨床上常見(jiàn)的一種睡眠障礙，幾乎所有人都可能會(huì)遇到睡眠碎片化的情況。
北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、副主任醫(yī)師 孫偉：過(guò)去是中老年人容易出現(xiàn)，但最近幾年兒童、青少年也會(huì)出現(xiàn)睡眠碎片化，這可能與學(xué)習(xí)壓力比較大、作息不規(guī)律，或者睡覺(jué)之前過(guò)多地使用電子產(chǎn)品，都是有關(guān)系的。
專(zhuān)家表示，三五天短暫的碎片化睡眠問(wèn)題并不大。如果連續(xù)三個(gè)月以上出現(xiàn)碎片化睡眠，就要引起重視了，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)健康造成比較大的影響。
碎片化睡眠可能引起哪些危害？專(zhuān)家表示：
碎片化睡眠可以引起全身的代謝紊亂，造成糖尿病、肥胖的增加；
碎片化睡眠也可以造成全身慢性炎癥的增加；
在心腦血管疾病方面可以造成血管內(nèi)皮的受損，最終造成動(dòng)脈硬化，甚至?xí)l(fā)生急性腦梗、心梗這種惡性事件；
碎片化睡眠也可以造成高血壓，甚至是猝死的風(fēng)險(xiǎn)；
還有一些研究證明，碎片化睡眠也有可能造成癌癥的高發(fā)。
碎片化睡眠不僅對(duì)身體健康影響很大，對(duì)于心理健康和認(rèn)知水平的影響也存在諸多隱患。
北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、副主任醫(yī)師 孫偉：經(jīng)常這種碎片化睡眠，得焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比沒(méi)有睡眠問(wèn)題的人要大概高4倍。抑郁癥也是這樣的，如果說(shuō)睡眠不好，經(jīng)常碎片化睡眠，和沒(méi)有睡眠問(wèn)題的人比，抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)可能是大概要上升2倍，所以長(zhǎng)期的睡眠不好，會(huì)導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥。除此之外，還會(huì)影響我們的認(rèn)知功能，比如說(shuō)記憶力下降、注意力不集中，當(dāng)然如果長(zhǎng)期睡眠碎片化，可能會(huì)增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)
睡前少看手機(jī)有助睡眠安穩(wěn)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師 孫金梅：養(yǎng)成很好的睡眠習(xí)慣，比如定時(shí)定點(diǎn)去睡覺(jué)，不要刻意去熬夜，日常還是要鼓勵(lì)豐富的均衡的飲食，多進(jìn)食新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充B族維生素，均衡飲食更重要。
專(zhuān)家表示，加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)，白天適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)于改善晚上的睡眠質(zhì)量很有幫助，另外一點(diǎn)，就是增加光照。
北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、副主任醫(yī)師 孫偉：白天的光照能夠讓你的大腦褪黑素儲(chǔ)存起來(lái)，到了晚上以后它就大量釋放，從而改善睡眠質(zhì)量。晚上不要接受過(guò)多光線的照射，所以建議大家睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要看手機(jī)，這樣能讓你晚上睡得更加安穩(wěn)。
責(zé)任編輯：薛景爍
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