方便面真是“垃圾食品”嗎？
2025-08-21 10:57:03
來源：科普中國
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方便面是很多人的心頭好。只需短短幾分鐘和幾個(gè)簡單步驟，就能滿足饑腸轆轆的胃。
然而，每當(dāng)你想享受這份簡單的快樂時(shí)，總會有聲音跳出來提醒：“別吃那么多，沒營養(yǎng)！”“都是防腐劑，不健康！”
方便面或許不夠完美，但絕不該被簡單貼上“垃圾食品”的標(biāo)簽。
方便面的兩大“冤屈”
長期以來，方便面被貼上了各種“垃圾食品”的標(biāo)簽：有人說它保質(zhì)期長是因?yàn)樘砑恿舜罅糠栏瘎?，有人指?zé)油炸工藝會致癌，還有人擔(dān)心面桶本身就有毒……
方便面和普通掛面相比，二者的主要營養(yǎng)成分差不多，只是在含量上會有差異。
誤解一：方便面保質(zhì)期長，加了大量防腐劑
大多數(shù)方便面在無需添加防腐劑的情況下，就能保持6個(gè)月以上的保質(zhì)期。這主要是因?yàn)榉奖忝娌捎玫拿撍に?油炸或熱風(fēng)干燥)和密封包裝，而非依賴防腐劑。
方便面的面餅通常采用高溫油炸脫水處理或熱風(fēng)干燥等加工技術(shù)，無論經(jīng)過哪種工藝處理后，面餅的水分含量都會變得極低。研究數(shù)據(jù)顯示，油炸方便面的含水量只有2%~5%，非油炸方便面的含水量為8%~12%。
在這種干燥環(huán)境下，微生物難以存活和繁殖，因此方便面根本不需要添加防腐劑來延長保質(zhì)期。
誤解二：方便面是油炸的，不健康還致癌
“方便面油炸致癌”的說法，主要源于對油炸型方便面產(chǎn)生的丙烯酰胺的擔(dān)憂。
方便面中確實(shí)含有丙烯酰胺，但其含量極其微量，遠(yuǎn)低于可能危害健康的劑量水平。
根據(jù)2010年《食品與化學(xué)毒物學(xué)》上的一項(xiàng)研究，人對于丙烯酰胺的耐受劑量為每天每千克體重2.6~16微克。也就是說，一位60千克體重的成人，每天丙烯酰胺的攝入量不超過156微克。
一項(xiàng)發(fā)表在《現(xiàn)代疾病預(yù)防控制》上的文獻(xiàn)結(jié)果顯示：方便面的丙烯酰胺平均含量為54.4微克/千克。以該研究中的數(shù)據(jù)為例，一包方便面的面餅大多是85~90克，我們就以90克來算，一塊方便面面餅所含有的丙烯酰胺約為4.9微克，需每天吃超過31包方便面才可能超標(biāo)。
健康吃泡面，記住這2點(diǎn)
方便面營養(yǎng)與否，關(guān)鍵在于“打開方式”。只要做好搭配，便是生活中便捷又營養(yǎng)的選擇。
1.記住一個(gè)“黃金搭配公式”
方便面主要含有的營養(yǎng)物質(zhì)是碳水化合物，建議食用時(shí)搭配蛋白質(zhì)和蔬菜食物，保證營養(yǎng)更全面?？梢杂涀∵@一個(gè)公式：方便面(1包)+蛋白質(zhì)食物(50克)+蔬菜(100~150克)。
蛋白質(zhì)食物的選擇很多，比如雞蛋、豆腐絲、雞胸肉、雞腿肉、牛奶、無糖酸奶等都可。
2.適量使用調(diào)料包，少喝泡面湯
通常1包方便面(含面餅和調(diào)料包)全下肚，基本會攝入約25克脂肪和5~7.5克鹽。
因此建議吃方便面時(shí)：適量添加調(diào)料包，可以用半包調(diào)料或改用自制調(diào)味料；其次盡量少喝泡面湯，因?yàn)榕菝嬷械柠}和油大部分都溶解在了湯中。
科普中國 王夢如
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